Раскопал в старом раннерзворлде ту тренировку интервальную, о которой упоминал когда-то. Рекомендую попробовать, ощущения ого-го после это очень жесткая нагрузка на треке, перед ней нужно 'отдохнуть'. То есть пробежать 10ку спокойно, день отдыха полный, следующий день - пятерку совсем медленно и на следующий день вот такую интервальную (для начала выше крыши будет двух 400-300-200-100). Для новичка лучше время от времени на секундомер посматривать, контролируя темп (с джипиэсом хорошим проще - можно заранее его себе посчитать и контролировать на каждом отрезке). The Marquis de Sade Do this one only every third week or so.

And only if you are highly fit and motivated, love pushing the envelope, and want to kick it up to the next level. It's tough, but very effective. Run 400 meters at just under 5-K race pace; jog 400 meters; run 300 meters at one-mile pace; jog 300 meters; run 200 meters at slightly faster than one-mile pace; jog 200 meters; run 100 meters at close to all out (but still a notch down from a full sprint); jog 100 meters.

СТАРЫЕ ЗВОНКИ - Скачать бесплатно и прослушать, звонки со старых проводных.

Now do it again. Then one more time. Three of these 400-300-200-100 step-downs comprise a set.

Then jog 400 meters and do one or two more sets. But that's it. Oxygen tank alternative: Give yourself more recovery by jogging 400 meters after each 4-3-2-1 repetition. 1) For your superspeed workouts, wear racing flats (very lightweight running shoes with no support) or lightweight performance trainers. This puts your head and feet in a mindset for speed. 2) Always, always leave something on the track after a fast workout.

Never run yourself into exhaustion. Finish feeling that you could do a few more reps. (Just don't.) 3) Before beginning any speed workout, first warm up with two miles of steady running, then do 6 x 100-meter strides (two at 5-K effort, two at mile effort, two in which you gradually build up to very fast for the middle 40 yards, then gradually decelerate). Never sprint all-out. Think grimace-free zone. Cool down by jogging for 10 minutes and gently stretching for another five. Когда я только начинал, то бегали мы длительные.

Спрашивал товарища - а как ты вообще темп держишь? Он -не знаю в шутку или нет - говорил, что на деревья сбоку посматривает. Ритм чувствовать - это когда тебе нужно сделать 10 отрезков - и ты делаешь их ровно, не сливаешь и не зафигачиваешь первые, вставая потом на следующих. Появляется с опытом, это пресловутое 'чувствовать организм'.

И зависит все это от того,с какой теоретической+практической по объемам базой ты нагонишь этот опыт. Нет вопросов - ну и забей тогда, гуляй в удовольствие, мотай объемы. Азикс24 - его инет-магазин. Дороже Партизанской, ничего у него не брал, хоть и живет рядом со мной.

О, Ковшик этот-бывает тут на стадике. Левый какой-то чувак. Вот Чебуркин - это да. Они, кстати, иногда с Ковшиком и бегают у нас в лесу. Тренировочный план за 5 косарей - это нехило.

У него стоит просто рекомендации поспрашивать, в том же Вконтакте может. Чебуркин всех лыжников в кроссе в одну калитку выносит )) в той же Битце, например было. Увязался я когда-за ними в темпе от МКАДа, около километра без проблем.

Дальше меня заметили и добавили, я отвалился конечно )) случайно пересекся.